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女性ホルモン応援レシピ・イソフラボンをチャージ!
厚揚げ丼 ( 1人前470kcal)

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とにかく簡単で栄養もたっぷり!

<2人前>※このレシピは「3食バッチリ1週間プラン」の「バナナジュースコース」の一品です

厚揚げ丼

厚揚げ丼
材料
  • 玄米  1合
  • ひじき  小さじ2
  • 厚揚げ  1枚(200g)
  • じゃこ  大さじ2
  • 醤油  小さじ2
  • こねぎ  適量
  • ごま油  小さじ2
作り方
  • 1. 玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え、ひじきも入れて炊く。
  • 2. 厚揚げは一口大切って耐熱容器に入れ、ふたを軽くかぶせレンジで約2分加熱する。
  • 3. 玄米ひじきご飯を器に盛り、醤油とごま油で和えた2とじゃこをのせる。
  • 4. 刻んだこねぎをふりかける。

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