貧血予防レシピ・貧血対策は日頃の意識から！
ばらちらし
(
1人前350kcal)
火を使わずできるごちそう♪
<1人前>※このレシピは「500kcalダイエットご膳｣の「2021☆ひなまつりご膳」の一品です
ばらちらし
材料
- 白米 0.4合
- A酢 大さじ2/3
- A砂糖 小さじ2/3
- A塩 ひとつまみ
- まぐろ(刺し身用) 1-2切れ [20g]
- サーモン(刺し身用) 2切れ [20g]
- いくら 大さじ1/2
- きゅうり 1/4本
- 長芋 2ｃｍ [約30g]
- 醤油 小さじ1
作り方
- 1. 白米は炊飯器に入れ、設定の量の水を加え、2-3時間おいて炊く。
- 2. Aの調味料を混ぜ合わせたものをかけて切るように混ぜ、酢飯をつくる。
- 3. まぐろ、サーモン、きゅうりは1cm角に切る。長芋は皮をむいて1cm角に切る。
- 4. 酢飯に3といくらをのせ、醤油をかけていただく。
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