デトックス☆レシピ・解毒をサポート！
鶏肉と野菜のピカタ
(
1人前230kcal)
カラフル野菜でボリュームもアップ！
<2人前>※このレシピは「3食バッチリ1週間プラン｣の「夏の旬コース3」の一品です
鶏肉と野菜のピカタ
材料
- 鶏むね肉 60g
- にんじん 3cm
- かぼちゃ 90g
- 枝豆(冷凍) 45g(さや付き)
- 塩･こしょう 少々
- 卵 1個
- 水 小さじ1
- 薄力粉 大さじ2
- サラダ油 小さじ1
- Aケチャプ 大さじ1
- Aウスターソース 大さじ1/2
- かいわれ 1/6パック
作り方
- 1. にんじんは厚さ2-3mmの輪切り、かぼちゃは厚さ2-3mmの一口大に切る。
- 2. 枝豆は解凍し、さやから出しておく。鶏むね肉は解凍し、2等分のそぎ切りにする。
- 3. 1、2に塩･こしょうで下味をつける。
- 4. 溶きほぐした卵液に水と薄力粉を加えて混ぜ合わせ、ピカタの生地を作る。
- 5. 3の材料を2にくぐらせ、サラダ油を熱したフライパンでそれぞれ焼き、器に盛る。
- 6. 根元を落としたかいわれを付け合わせ、Aの調味料を合わせたものを添える。
関連コンテンツ
オススメ☆ダイエットレシピ グループ一覧
-
- とにかく低カロリーレシピ
- どのレシピも50kcal以下！
-
- 節約レシピ
- 安くておいしい！
-
- 忙しいときのクイックレシピ
- 5-10分で完成の簡単レシピ
-
- デトックス☆レシピ
- 解毒をサポート！
-
- カルシウム補給レシピ
- カルシウムチャージはコツコツと！
-
- 疲労回復レシピ
- 疲れはその日中にとる！
-
- 貧血予防レシピ
- 貧血対策は日頃の意識から！
-
- 今が旬のレシピ
- 旬の食べ物には栄養がぎっしり！
-
- 冷え症改善レシピ
- 冬の寒さや冷房にも負けない！
-
- 女性ホルモン応援レシピ
- イソフラボンをチャージ！
-
- ストレス解消レシピ
- ストレスフルなときにぜひ！
