3食バッチリ1週間プラン/美肌コース(夏) 1日目 昼食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米ひじきご飯(270kcal)
材料
- ・玄米 1.5合
- ・ひじき 大さじ1
作り方
- 玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おき、ひじきも入れて炊く。
玄米ひじきご飯は3食分の量です。1食は夕食に、もう1食は明日の昼食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
めかじきの和風ムニエル(90kcal)
材料
- ・めかじき 1/2切れ
- ・A塩･こしょう 少々
- ・A醤油 小さじ1/3
- ・バター 小さじ1/2
作り方
- 1.めかじきにAの調味料をなじませる。
2.バターを熱したフライパンで1を焼く。
ツナキャベツと卵の炒め物(100kcal)
材料
- ・朝食のもの
作り方
果物(50kcal)
材料
- ・グレープフルーツ 1/2個
作り方
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