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3食バッチリ1週間プラン/ご飯コース(夏)  1日目  弁当

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

ささみと梅の混ぜご飯(310kcal)

ささみと梅の混ぜご飯
材料
  • 朝食のもの
作り方

じゃこ入り卵焼き(110kcal)

じゃこ入り卵焼き
材料
  • じゃこ 大さじ1
  • 卵 1個
  • サラダ油 小さじ1/2
作り方
  • 1.溶きほぐした卵液にじゃこを加える。
    2.サラダ油を熱したフライパンに1を流し入れ、卵焼きを作る。

切干し大根のごま和え(70kcal)

切干し大根のごま和え
材料
  • 朝食のもの
作り方

ミニトマト(10kcal)

ミニトマト
材料
  • ミニトマト 1/5パック
作り方

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