3食バッチリ1週間プラン/ご飯コース(夏) 1日目 弁当
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
ささみと梅の混ぜご飯(310kcal)
材料
- ・朝食のもの
作り方
じゃこ入り卵焼き(110kcal)
材料
- ・じゃこ 大さじ1
- ・卵 1個
- ・サラダ油 小さじ1/2
作り方
- 1.溶きほぐした卵液にじゃこを加える。
2.サラダ油を熱したフライパンに1を流し入れ、卵焼きを作る。
切干し大根のごま和え(70kcal)
材料
- ・朝食のもの
作り方
ミニトマト(10kcal)
材料
- ・ミニトマト 1/5パック
作り方
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