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3食バッチリ1週間プラン/ご飯コース(冬)  1日目  弁当

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

玄米ひじきご飯(270kcal)

玄米ひじきご飯
材料
  • 朝食で炊いたもの
作り方

さばのレンジ塩焼き(160kcal)

さばのレンジ塩焼き
材料
  • さば 1切れ
  • 塩 少々
作り方
  • 1.さばに塩をふる。
    2.さばを耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約2分加熱する。

にんじんと小松菜の煮浸し(60kcal)

にんじんと小松菜の煮浸し
材料
  • 朝食のもの
作り方

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