>   >   >   >  1日目 弁当の献立・レシピ

お弁当だけ5日プラン/丼弁当コース2  1日目  弁当

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

小松菜のごま酢和え(50kcal)

小松菜のごま酢和え
材料
  • 小松菜 3株 [90g]
  • Aすりごま 大さじ1
  • A酢 小さじ1/2
  • A醤油 小さじ2/3
作り方
  • 小松菜はゆでて3cm幅に切り、Aの調味料で和える。

かぼちゃとしめじのピカタの天丼風(400kcal)

かぼちゃとしめじのピカタの天丼風
材料
  • (玄米ひじきご飯 5日分)
  • 玄米 2合
  • ひじき 大さじ1・2/3
  • (ピカタ)
  • かぼちゃ 1/4個の1/4 [90g]
  • しめじ 1/3パック [約30g]
  • うずら卵 1個
  • A塩 ふたつまみ
  • A薄力粉 大さじ1
  • B醤油 小さじ1
  • B砂糖 小さじ1/2
  • Bみりん 小さじ1/2
  • サラダ油 小さじ1
作り方
  • 1.(玄米ひじきご飯)玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おき、ひじきも入れて炊く。
    2.かぼちゃは5-6mmの厚さに切り、耐熱容器に入れてふたを軽くかぶせ、レンジで約1分加熱しておく。しめじはいしづきをとって小房に分ける。
    3.ボールにうずらの卵を割りほぐしてAを混ぜ、ピカタの衣を作る。
    4.3に2をくぐらせて、サラダ油を熱したフライパンで両面焼く。
    5.Bの調味料を加えて少々煮詰め、玄米ひじきご飯にのせる。

玄米ひじきご飯は5日分の量です。5等分して2日目の分(1食分)は冷蔵保存、3日目以降の分(3食分)は冷凍保存をしておきましょう。

ミニトマト(10kcal)

ミニトマト
材料
  • ミニトマト 3個
作り方
  • ミニトマトはヘタをとる。

関連コンテンツ



会員登録はこちらから!

当サイトをご利用いただくには、スマートフォンサイトまたは携帯サイトから会員登録をしていただく必要があります。下記の方法でアクセスしてください。

スマートフォンhttp://s.1dp.jp/ ※iPhoneでもAndroidでもお使いいただけます。

ドコモdmenu > メニューリスト > グルメ/レシピ/クーポン > レシピ > 服部ダイエットレシピ

auメニューリスト > グルメ > 料理・レシピ > 服部ダイエットレシピ

softBankコンテンツガイド > くらし/健康 > 服部ダイエットレシピ

メールでスマホにURLを送信
ご自分のスマートフォンにアドレスを送ることができます(メールソフトが立ちあがります)。
URLを送信 >>

QRコードでアクセス
右記のQRコードをスマートフォンで読み取ると、一発アクセスできます。
※読み取りには、機種によりQRコード読み取りアプリのインストールが必要になる場合があります。




携帯電話http://1dp.jp/

imenu > メニューリスト > グルメ/レシピ > レシピ > 服部ダイエットレシピ

トップ > メニューリスト > グルメ・タウンガイド・行政 > 料理・レシピ > 服部ダイエットレシピ

メニューリスト > くらし・健康 > ダイエット > 服部ダイエットレシピ

メールで携帯にURLを送信
ご自分の携帯電話にアドレスを送ることができます(メールソフトが立ち上がります)。
URLを送信 >>

QRコードでアクセス
右記のQRコードを携帯電話で読み取ると、一発アクセスできます。




ログインID
パスワード
ログイン状態を
記憶する