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朝&お弁当5日プラン/鶏ささみコース  1日目  弁当

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

玄米ひじきご飯(270kcal)

玄米ひじきご飯
材料
  • 朝食で炊いたもの
作り方

めかじきのしそ味噌マヨ焼き(120kcal)

めかじきのしそ味噌マヨ焼き
材料
  • 朝食で作ったもの
  • しそ 2枚
作り方
  • 『めかじきとピーマンしめじの味噌マヨ焼き』にしその千切りをのせる。

にんじんといんげんとちくわのごま和え(60kcal)

にんじんといんげんとちくわのごま和え
材料
  • 朝食の味噌汁の具 1食分
  • A醤油 小さじ1/3
  • Aみりん 小さじ1/3
  • Aすりごま 小さじ2
作り方
  • 朝食の味噌汁の具をAの調味料で和える。

ミニトマト(10kcal)

ミニトマト
材料
  • ミニトマト 1/5パック(3個)
作り方
  • ミニトマトはヘタをとる。

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