お弁当だけ5日プラン/豚ひき肉弁当コース 1日目 弁当
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米とさくらえびのご飯(280kcal)
材料
- ・玄米 0.5合
- ・さくらえび 大さじ1
- ・(トッピング)
- ・すりごま 少々
作り方
- 1.玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おいてから炊く。
2.さくらえびは耐熱容器に入れ、レンジで約10秒加熱する。
3.2と1の玄米ご飯を混ぜ合わせ、すりごまをトッピングする。
☆玄米ご飯はまとめ炊きをすると便利。その際は、玄米2.5合+ひじき大さじ1･2/3で炊いて5等分し、2日目の分は冷蔵保存、3-5日目の分は冷凍保存しておきましょう。
ピーマンの肉詰め(120kcal)
材料
- ・赤ピーマン 1個
- ・塩・こしょう 少々
- ・豚ひき肉 30g
- ・にんじん 2cm
- ・(ソース)
- ・ケチャップ 小さじ1
- ・ウスターソース 小さじ1/2
- ・(付け合わせ)
- ・キャベツ 1枚
- ・塩 少々
作り方
- 1.赤ピーマンは縦半分に切って種をとり、にんじんはみじん切りにする。
2.豚ひき肉に塩･こしょうをし、1のにんじんと混ぜ合わせて赤ピーマンにつめる。
3.2を耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約2分加熱する。
4.ソースの材料を合わせ、3にかける。
5.キャベツは千切りにし、塩をかけて付け合わせにする。
野菜と卵のレンジ焼き(100kcal)
材料
- ・卵 1個
- ・小松菜 1株
- ・ミニトマト 2/5パック
- ・塩・こしょう 少々
作り方
- 1.小松菜はゆでて5cm幅に切り、ミニトマトはヘタをとって2等分にする。
2.耐熱容器に卵を溶きほぐし、1と塩･こしょうを入れて合わせ、ラップをしてレンジで約2分加熱する。
当サイトをご利用いただくには、スマートフォンサイトまたは携帯サイトから会員登録をしていただく必要があります。下記の方法でアクセスしてください。
スマートフォンhttp://s.1dp.jp/
ドコモ ＞ dmenu > メニューリスト > グルメ/レシピ/クーポン > レシピ > 服部ダイエットレシピ
au ＞ メニューリスト > グルメ > 料理・レシピ > 服部ダイエットレシピ
ご自分のスマートフォンにアドレスを送ることができます(メールソフトが立ちあがります)。
右記のQRコードをスマートフォンで読み取ると、一発アクセスできます。
※読み取りには、機種によりQRコード読み取りアプリのインストールが必要になる場合があります。
携帯電話http://1dp.jp/
imenu > メニューリスト > グルメ/レシピ > レシピ > 服部ダイエットレシピ
トップ > メニューリスト > グルメ・タウンガイド・行政 > 料理･レシピ > 服部ダイエットレシピ
メニューリスト > くらし・健康 > ダイエット > 服部ダイエットレシピ
