お弁当だけ5日プラン/秋の旬弁当コース2 1日目 弁当
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
しめじご飯(290kcal)
材料
- ・玄米 0.5合
- ・ひじき 小さじ1
- ・しめじ 3/4パック
- ・にんじん 2cm
- ・めんつゆ 小さじ1・1/2
作り方
- 1.玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おき、ひじきも入れて炊く。
2.しめじはいしづきをとって小房に分け、にんじんは千切りにする。
3.耐熱容器に2とめんつゆを入れてラップをし、レンジで約2分加熱する。
4.1の玄米ひじきご飯に3を混ぜ合わせる。
☆玄米ひじきご飯はまとめ炊きをすると便利。その際は、玄米2.5合+ひじき大さじ1･2/3で炊いて5等分し、2日目の分は冷蔵保存、3-5日目の分は冷凍保存しておきましょう。
ふわふわ卵焼き(140kcal)
材料
- ・はんぺん 1/2枚
- ・卵 1個
- ・サラダ油 小さじ1/2
作り方
- 1.はんぺんは5mm角のあられ切り(サイコロ角)にし、溶きほぐした卵液に混ぜ合わせる。
2.サラダ油を熱したフライパンに1を流し入れ、卵焼きを作る。
小松菜とにんじんのピリ辛ラー油和え(30kcal)
材料
- ・小松菜 2株
- ・にんじん 2cm
- ・ラー油 適量
- ・めんつゆ 小さじ2/3
作り方
- 1.小松菜はゆでて3cm幅に切る。
2.にんじんは千切りにして耐熱容器に入れ、ラー油とめんつゆも加えて合わせ、ラップをしてレンジで約30秒加熱する。
3.1と2を合わせる。
里芋のレンジ味噌煮(70kcal)
材料
- ・里芋 2個
- ・めんつゆ 小さじ1/2
- ・味噌 小さじ1/2
- ・水 大さじ2
作り方
- 1.里芋は一口大に切って塩(分量外)でもみ、水で洗ってぬめりをとる。
2.深めの耐熱容器に1を入れ、めんつゆと味噌、水を加えて合わせ、ふんわりとラップをしてレンジで約2分加熱する。
3.2を一旦取り出して混ぜ合わせ、さらに約1分加熱する。
関連コンテンツ
当サイトをご利用いただくには、スマートフォンサイトまたは携帯サイトから会員登録をしていただく必要があります。下記の方法でアクセスしてください。
スマートフォンhttp://s.1dp.jp/ ※iPhoneでもAndroidでもお使いいただけます。
ドコモ ＞ dmenu > メニューリスト > グルメ/レシピ/クーポン > レシピ > 服部ダイエットレシピ
au ＞ メニューリスト > グルメ > 料理・レシピ > 服部ダイエットレシピ
softBank ＞ コンテンツガイド > くらし/健康 > 服部ダイエットレシピ
ご自分のスマートフォンにアドレスを送ることができます(メールソフトが立ちあがります)。
URLを送信 >>
右記のQRコードをスマートフォンで読み取ると、一発アクセスできます。
※読み取りには、機種によりQRコード読み取りアプリのインストールが必要になる場合があります。
携帯電話http://1dp.jp/
imenu > メニューリスト > グルメ/レシピ > レシピ > 服部ダイエットレシピ
トップ > メニューリスト > グルメ・タウンガイド・行政 > 料理･レシピ > 服部ダイエットレシピ
メニューリスト > くらし・健康 > ダイエット > 服部ダイエットレシピ
