美肌コース(冬)(3食バッチリ1週間プラン)
1日目の夕食のレシピです。

作り方

• 昼食で炊いた玄米ひじきご飯を温め、すりごまをトッピングする。

作り方

• 1.牛もも肉は2等分し、半分を食べやすい大きさに切る(半分は明日の｢牛肉の野菜巻き｣に使用するので、切らずに保存する)。
  2.肉にAの調味料をもみこみ、サラダ油をからめる。耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約2分加熱する。

材料は2食分の量です。半分は明日の昼食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。

作り方

• 1.かぼちゃを厚さ5mmに切る。
  2.1を耐熱容器に入れて塩･こしょうをし、ラップをしてレンジで約2分加熱する(半分は2日目の朝食｢かぼちゃの和風サラダ｣に使用するので、熱いうちに形を軽くくずしておく)。

材料は2食分の量です。半分は明日の朝食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。

作り方

• 1.耐熱容器に厚さ1cmの輪切りにしたにんじんと一口大に切ったピーマンを入れる。
  2.1にAの調味料と水を加えてからめ、ラップをしてレンジで約2分半加熱する。

材料は2食分の量です。半分は明日の昼食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。