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夕食だけ5日プラン/便秘改善コース(秋)  1日目  夕食

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

夕食 400kcal

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きのことおろし納豆のパスタ(300kcal)

きのことおろし納豆のパスタ
材料
  • スパゲッティ 50g
  • えのき 1/4袋
  • 水菜 1/4袋
  • 塩・こしょう 少々
  • サラダ油 小さじ1/2
  • (おろし納豆)
  • 大根 1.5cm
  • 挽きわり納豆 1パック
  • 醤油 小さじ1/2
  • (付け合わせ)
  • ミニトマト 1/5パック
作り方
  • 1.えのきはいしづきをとって2等分、水菜は4-5等分に切って耐熱容器に入れ、塩・こしょう、サラダ油とよく混ぜ合わせる。ラップをしてレンジで約1分半加熱する。
    2.1にゆでたスパゲッティを混ぜ合わせ、器に盛る。大根おろしと挽きわり納豆をのせ、醤油をかける。
    3.ミニトマトのヘタをとり、2に付け合わせる。

ヨーグルト(100kcal)

ヨーグルト
材料
  • ヨーグルト 1個
作り方

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