3食バッチリ1週間プラン/バナナジュースコース
1日目の夕食のレシピです。

作り方

• 1.厚揚げは一口大切って耐熱容器に入れ、ラップをしてレンジで約2分加熱する。
  2.温めた玄米ひじきご飯を器に盛り、醤油とごま油で和えた1とじゃこをのせる。
  3.刻んだこねぎをふりかける。

｢厚揚げ丼の具｣は2食分の量です。半分は明日のお弁当に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。

作り方

• 1.ほうれん草はゆでて5cm幅に切る。
  2.しめじはいしづきをとって小房に分け、耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約1分加熱する。
  3.1と2を合わせ、醤油をかける。

材料は2食分の量です。半分は明日のお弁当に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。

作り方

• 1.切干し大根は水で戻す。
  2.鍋にだしを入れて火にかけ、1とカットわかめを加える。
  3.火が通ったら味噌を溶き入れる。