1dayダイエットプラン/納豆コース(夏) 1日目 夕食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
納豆と豆腐のチャーハン(430kcal)
材料
- ・朝食で炊いた玄米ご飯
- ・納豆 1パック
- ・木綿豆腐 1/4丁(50g)
- ・じゃこ 大さじ1
- ・長ねぎ 1/4本
- ・A塩･こしょう 少々
- ・A醤油 小さじ1/2
- ・ごま油 小さじ1
- ・トマト 1/2個
作り方
- 1.木綿豆腐はキッチンペーパーに包み、レンジで約30秒加熱して水切りをする。
2.納豆、木綿豆腐、じゃこ、みじん切りにした長ねぎをごま油を熱したフライパンで炒める。
2.Aの調味料で味つけをし、温めた玄米ご飯を混ぜ合わせ、器に盛る。
3.トマトを食べやすい大きさに切り、付け合わせる。
ほうれん草とにんじんの白和え(70kcal)
材料
- ・昼食のもの
作り方
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