3食バッチリ1週間プラン/パンコース 1日目 夕食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米ご飯(260kcal)
材料
- ・昼食で炊いたもの
作り方
鮭のレンジ焼き･和え野菜添え(180kcal)
材料
- ・銀鮭 2切れ
- ・チンゲンサイ 1株
- ・しめじ 1パック
- ・塩・こしょう 少々
- ・醤油 小さじ1
- ・とろろ昆布 適量
- ・鰹節 適量
作り方
- 1.チンゲンサイは5cm幅に切り、しめじはいしづきをとって小房に分ける。
2.銀鮭と1に塩･こしょうをしてクッキングシートに包み、レンジで約2分加熱する。
3.チンゲンサイとしめじを醤油、とろろ昆布、鰹節で和える。
材料は2食分の量です。半分は明日のお弁当に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
もやしスープ(90kcal)
材料
- ・もやし 2/5袋
- ・ごま油 小さじ2
- ・コンソメ 小さじ2
- ・こねぎ 適量
- ・おろし生姜 少々
- ・塩・こしょう 少々
- ・カレー粉 少々
- ・水 2カップ
- ・(トッピング)
- ・スライスチーズ 1/2枚
作り方
- 1.ごま油を熱した鍋でもやしをさっと炒めて水を加え、コンソメ、塩･こしょうで味を調える。
2.1を器に盛り、刻んだこねぎ、おろし生姜、ちぎったスライスチーズをのせる。
｢もやしスープ｣の材料は2食分です(トッピングは除く)。半分は明日の朝食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
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