夕食だけ5日プラン/豆腐コース(冬)2 1日目 夕食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
豆腐でカルボナーラ風(390kcal)

材料
- ・スパゲッティ 50g
- ・ロースハム 1/2枚
- ・たまねぎ 1/4個
- ・しめじ 1/3パック
- ・絹豆腐 1/2丁
- ・卵黄 1個
- ・A粉チーズ 小さじ1・1/2
- ・A塩・こしょう(あれば黒こしょう) 少々
- ・Aおろしにんにく 適量
- ・オリーブ油 少々
- ・あればお好みで、パセリ 適量
作り方
- 1.ロースハムは1cm幅に切り、たまねぎは薄切り、しめじはいしづきをとって小房に分ける。
2.絹豆腐はキッチンペーパーに包んで水気を切り、なめらかになるまで混ぜ合わせる。(フードプロセッサーやミキサーを使ってもよい)
3.オリーブ油を熱したフライパンで1を炒める。
4.2を加え、Aの調味料で味を調える。
5.ゆでたスパゲッティを加えて火を止め、溶きほぐした卵黄を加えて混ぜ合わせ、器に盛る。
6.あればお好みで、刻んだパセリを散らす。
卵白の温野菜サラダ(40kcal)

材料
- ・ブロッコリー 8房
- ・にんじん 4cm
- ・卵白 1個分
- ・和風ドレッシング 小さじ1/2
- ・酢 小さじ2/3
作り方
- 1.ブロッコリーは小房に分け、にんじんは厚さ5mmの半月切りにする。
2.1を耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約2分半加熱する。
3.卵白は溶かずに別の深めの耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約40秒加熱し、みじん切りにする。
4.2を器に盛って3をのせ、和風ドレッシングと酢を合わせたものをかける。
「ブロッコリーとにんじん」の材料は2食分の量です。半分は明日使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
関連コンテンツ
当サイトをご利用いただくには、スマートフォンサイトまたは携帯サイトから会員登録をしていただく必要があります。下記の方法でアクセスしてください。
スマートフォンhttp://s.1dp.jp/ ※iPhoneでもAndroidでもお使いいただけます。
ドコモ > dmenu > メニューリスト > グルメ/レシピ/クーポン > レシピ > 服部ダイエットレシピ
au > メニューリスト > グルメ > 料理・レシピ > 服部ダイエットレシピ
softBank > コンテンツガイド > くらし/健康 > 服部ダイエットレシピ
ご自分のスマートフォンにアドレスを送ることができます(メールソフトが立ちあがります)。
URLを送信 >>
右記のQRコードをスマートフォンで読み取ると、一発アクセスできます。
※読み取りには、機種によりQRコード読み取りアプリのインストールが必要になる場合があります。
携帯電話http://1dp.jp/
imenu > メニューリスト > グルメ/レシピ > レシピ > 服部ダイエットレシピ
トップ > メニューリスト > グルメ・タウンガイド・行政 > 料理・レシピ > 服部ダイエットレシピ
メニューリスト > くらし・健康 > ダイエット > 服部ダイエットレシピ