お手軽朝&夕5日プラン/豆乳コース1日目 夕食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米ご飯(260kcal)
材料
- ・玄米 0.5合
作り方
- 玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おいてから炊く。
鮭のレンジ焼き･酢醤油野菜添え(100kcal)
材料
- ・銀鮭 1/2切れ
- ・塩 少々
- ・(付け合わせ)
- ・朝食のかいわれともやし
- ・酢 小さじ1/2
- ・醤油 小さじ1
作り方
- 1.銀鮭は塩をふってクッキングシートに包み、レンジで約2分加熱する(銀鮭を耐熱容器に入れ、ラップをして加熱でもOK)。
2.朝食のかいわれともやしを酢と醤油で和え、付け合わせにする。
キャベツとアスパラのごまからし和え(40kcal)
材料
- ・キャベツ 2枚
- ・アスパラ 1/3束
- ・Aからし 適量
- ・A醤油 小さじ1
- ・Aすりごま 小さじ1/2
作り方
- 1.キャベツは一口大に切る。アスパラは根元を切り落とし、3-4等分にする。
2.アスパラは耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約1分半加熱する。
3.キャベツとアスパラをAの調味料で和える。
キャベツとアスパラは2食分の量です。半分は明日の朝食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
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