お手軽朝&夕5日プラン/納豆コース 1日目 夕食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米ひじきご飯(270kcal)
材料
- ・朝食で炊いたもの
作り方
たらのカレー風レンジ蒸し(110kcal)
材料
- ・たら 1切れ
- ・塩･こしょう 少々
- ・カレー粉 適量
- ・(付け合わせ)
- ・トマト 1/2個
作り方
- 1.たらに塩･こしょう、カレー粉をふりかけて耐熱容器に入れる。
2.1にラップをし、レンジで約2分加熱して器に盛る。
3.トマトを一口大に切り、2に付け合わせる。
ほうれん草としめじのソテー(30kcal)
材料
- ・ほうれん草 4株
- ・しめじ 2/3パック
- ・塩･こしょう 少々
- ・オリーブ油 小さじ1/2
作り方
- 1.ほうれん草はゆでて5cm幅に切る。
2.しめじはいしづきをとって小房に分ける。
3.オリーブ油を熱したフライパンで2を炒め、しんなりとしたら1を加える。
4.塩･こしょうで味を調える。
材料は2食分の量です。半分は明日の朝食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
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