お手軽朝&夕5日プラン/春の旬コース3 1日目 夕食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
桜えびの和風パスタ(280kcal)
材料
- ・スパゲッティ 1/6袋
- ・桜えび 大さじ3
- ・絹さや 4枚
- ・たまねぎ 1/4個
- ・塩･こしょう 少々
- ・醤油 小さじ1/2
- ・サラダ油 小さじ1
作り方
- 1.絹さやは筋をとってななめに2等分、たまねぎは薄切りにする。
2.サラダ油を熱したフライパンで1と桜えびを炒め、塩･こしょうで味を調える。
3.ゆでたスパゲッティを加えて混ぜ、仕上げに醤油を加えて混ぜ合わせる。
たけのことベーコンのソテー(50kcal)
材料
- ・たけのこ 1/3本(中央の部分)
- ・ショルダーベーコン 2枚
- ・ひじき 小さじ2
- ・A塩･こしょう 少々
- ・Aサラダ油 少々
作り方
- 1.たけのこは縦2-3等分にし、5mm幅に切る。ショルダーベーコンは1cm幅に切り、ひじきは水で戻す。
2.耐熱容器に1を入れてAの調味料をからめ、ラップをしてレンジで約1分半加熱する。
材料は2食分の量です。半分は明日の朝食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
にんじんともやしのナムル(40kcal)
材料
- ・朝食のもの
作り方
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