3食バッチリ1週間プラン/夏の旬コース3 1日目 夕食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米ひじきご飯(270kcal)
材料
- ・昼食で炊いたもの
作り方
さばのソテー･カレーソース(170kcal)
材料
- ・さば 1切れ
- ・塩･こしょう 少々
- ・(ソース)
- ・カレー粉 小さじ1
- ・ウスターソース 大さじ1/2
- ・ケチャプ 大さじ1/2
- ・バター 少々
- ・水 小さじ1
- ・(付け合わせ☆1)
- ・かぼちゃ 1/4切れ(90g)
- ・Aマヨネーズ 小さじ1
- ・Aマスタード 小さじ1
- ・Aこしょう 少々
- ・(付け合わせ☆2)
- ・さやいんげん 4本
- ・(付け合わせ☆3)
- ・ミニトマト 2/5パック
作り方
- 1.さばは2等分にする。塩･こしょうをして耐熱容器に入れ、ラップをしてレンジで約2分加熱する。
2.別の耐熱容器にソースの材料を入れて合わせ、ラップをしてレンジで約10秒加熱する。
3.かぼちゃのマッシュを作る。かぼちゃは厚さ2-3mmの薄切りにして耐熱容器に入れ、ラップをしてレンジで約2分加熱する。熱いうちにつぶし、Aの調味料を合わせる。
4.さやいんげんは2-3等分にして耐熱容器に入れ、ラップをしてレンジで約1分半加熱する。
5.さばを器に盛ってソースをかけ、3と4、ヘタをとったミニトマトを付け合わせる。
材料は2食分の量です(付け合わせも含む)。半分は明日の朝食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
当サイトをご利用いただくには、スマートフォンサイトまたは携帯サイトから会員登録をしていただく必要があります。下記の方法でアクセスしてください。
スマートフォンhttp://s.1dp.jp/ ※iPhoneでもAndroidでもお使いいただけます。
ドコモ ＞ dmenu > メニューリスト > グルメ/レシピ/クーポン > レシピ > 服部ダイエットレシピ
au ＞ メニューリスト > グルメ > 料理・レシピ > 服部ダイエットレシピ
softBank ＞ コンテンツガイド > くらし/健康 > 服部ダイエットレシピ
ご自分のスマートフォンにアドレスを送ることができます(メールソフトが立ちあがります)。
URLを送信 >>
右記のQRコードをスマートフォンで読み取ると、一発アクセスできます。
※読み取りには、機種によりQRコード読み取りアプリのインストールが必要になる場合があります。
携帯電話http://1dp.jp/
imenu > メニューリスト > グルメ/レシピ > レシピ > 服部ダイエットレシピ
トップ > メニューリスト > グルメ・タウンガイド・行政 > 料理･レシピ > 服部ダイエットレシピ
メニューリスト > くらし・健康 > ダイエット > 服部ダイエットレシピ
