3食バッチリ1週間プラン/鶏肉コース1日目 夕食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米ひじきご飯(250kcal)
材料
- ・昼食で炊いたもの
鶏もも肉のグリル(140kcal)
材料
- ・鶏もも肉 160g
- ・A塩･こしょう 少々
- ・Aオリーブ油 小さじ2
- ・Aバジル 適量
作り方
- 1.Aを混ぜ合わせ、鶏もも肉の表面にぬる。
2.1を200度のオーブンで約10分焼く。
材料は2食分の量です。半分は明日の昼食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
じゃがいもの重ね焼き(130kcal)
材料
- ・じゃがいも 1個
- ・たまねぎ 1/4個
- ・ミニトマト 2/5パック
- ・塩･こしょう 少々
作り方
- 1.じゃがいもは厚さ5mmに切り、耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約2分加熱しておく。たまねぎは薄切り、ミニトマトはヘタをとって半分に切る。
2.耐熱容器にじゃがいも、たまねぎ、ミニトマトを重ね(できれば2層ぐらい)、塩･こしょうをする。
3.2を200度のオーブンで約10分焼く。
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