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3食バッチリ1週間プラン/美肌コース(春)  1日目  夕食

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

玄米ひじきご飯のサラダ仕立て(290kcal)

玄米ひじきご飯のサラダ仕立て
材料
  • 昼食で炊いた玄米ひじきご飯
  • ショルダーベーコン 1枚
  • 赤パプリカ 1/4個
  • 塩・こしょう 少々
  • ミニトマト 1/5パック
  • 糸みつば 1/5束
  • A酢 小さじ1/2
  • A塩・こしょう 少々
  • Aオリーブ油 小さじ1/2
作り方
  • 1.ショルダーベーコンと赤パプリカはみじん切りにして耐熱容器に入れ、塩・こしょうをする。これにラップをし、レンジで約30秒加熱する。
    2.1を玄米ひじきご飯と合わせ、器に盛る。
    3.2の上にヘタをとって2等分にしたミニトマトと3cm幅のざく切りにした糸みつばをのせ、Aの調味料を合わせたものをかける。

いかとアスパラのうま煮(80kcal)

いかとアスパラのうま煮
材料
  • 昼食のもの
作り方

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