3食バッチリ1週間プラン/美肌コース(春) 1日目 夕食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米ひじきご飯のサラダ仕立て(290kcal)
材料
- ・昼食で炊いた玄米ひじきご飯
- ・ショルダーベーコン 1枚
- ・赤パプリカ 1/4個
- ・塩･こしょう 少々
- ・ミニトマト 1/5パック
- ・糸みつば 1/5束
- ・A酢 小さじ1/2
- ・A塩･こしょう 少々
- ・Aオリーブ油 小さじ1/2
作り方
- 1.ショルダーベーコンと赤パプリカはみじん切りにして耐熱容器に入れ、塩･こしょうをする。これにラップをし、レンジで約30秒加熱する。
2.1を玄米ひじきご飯と合わせ、器に盛る。
3.2の上にヘタをとって2等分にしたミニトマトと3cm幅のざく切りにした糸みつばをのせ、Aの調味料を合わせたものをかける。
いかとアスパラのうま煮(80kcal)
材料
- ・昼食のもの
作り方
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