3食バッチリ1週間プラン/春の旬コース1 1日目 夕食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米ひじきご飯(270kcal)
材料
- ・昼食で炊いたもの
作り方
いわしのサルサソースがけ(180kcal)
材料
- ・いわし 2尾
- ・アスパラ 1/3束
- ・塩･こしょう 少々
- ・(サルサソース)
- ・トマト 1/2個
- ・ピーマン 1個
- ・たまねぎ 1/8個
- ・A塩 少々
- ・A酢 小さじ1
- ・Aはちみつ 小さじ1
- ・Aチリパウダー 小さじ1/2
作り方
- 1.アスパラは根元を切り落として3-4等分にし、頭と内臓をとったいわしと一緒に塩･こしょうをする。
2.1をトースターで約8分焼き、器に盛る。
3.トマトとピーマン、たまねぎを粗みじん切りにし、Aの調味料を加えて混ぜ合わせる。
4.2に3のソースをかける。
材料は2食分の量です。半分は明日の昼食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
ささみとキャベツのサラダ(100kcal)
材料
- ・昼食のもの
作り方
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