夕食だけ5日プラン/パスタコース(夏) 1日目 夕食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
アラビアータ(310kcal)
材料
- ・スパゲッティ 60g
- ・トマト水煮缶 1/2缶
- ・めんつゆ 小さじ1/3
- ・赤唐辛子 1本
- ・オリーブ油 小さじ1
- ・おろしにんにく 適量
- ・塩 少々
作り方
- 1.トマト水煮はスプーンなどでつぶし(カットトマトの場合は不要)、めんつゆを加えておく。
2.オリーブ油をひいたフライパンに赤唐辛子を入れて火にかけ、1とおろしにんにく、塩を加えて加熱する。
3.ゆでたスパゲッティを2に加え、混ぜ合わせる。
豆腐とオクラのサラダ(160kcal)
材料
- ・木綿豆腐 2/3丁
- ・オクラ 3本
- ・しそ 5枚
- ・和風ドレッシング 小さじ1
作り方
- 1.木綿豆腐は食べやすい大きさに切って器に盛る。
2.オクラはヘタをとって小口切り(端から輪切り)、しそは千切りにする。
3.2のオクラに和風ドレッシングを混ぜ合わせ、1の木綿豆腐にかける(オクラは加熱してもOK)。
4.しそを盛り合わせる。
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