3食バッチリ1週間プラン/ご飯コース(秋) 1日目 昼食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米ひじきご飯(270kcal)
材料
- ・朝食で炊いたもの
作り方
鮭と野菜のレンジ包み蒸し(110kcal)
材料
- ・朝食のもの
作り方
ほうれん草のごま和え(40kcal)
材料
- ・朝食のもの
作り方
ヨーグルト(100kcal)
材料
- ・ヨーグルト 1個
作り方
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