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3食バッチリ1週間プラン/卵バラエティコース  1日目  昼食

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

昼食 460kcal

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かぶのペンネ(380kcal)

かぶのペンネ
材料
  • ペンネ 75g
  • かぶ 1個
  • ほうれん草 2株
  • 粉チーズ 大さじ1
  • 塩・こしょう 少々
  • オリーブ油 小さじ1
  • 焼きのり 適量
作り方
  • 1.かぶは薄切りにする。
    2.オリーブ油を熱したフライパンで1を炒め、ゆでて5cm幅に切ったほうれん草を加え、粉チーズ、塩・こしょうで味つけをする。
    3.ゆでたペンネを加えて和え、器に盛る。
    4.細切りにした焼きのりをのせる。

ヨーグルト(70kcal)

ヨーグルト
材料
  • ヨーグルト 1個
作り方

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