3食バッチリ1週間プラン/バナナジュースコース 1日目 昼食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米ひじきご飯(270kcal)
材料
- ・玄米 1合
- ・ひじき 小さじ2
作り方
- 玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おき、ひじきも入れて炊く。
玄米ひじきご飯は2食分の量です。半分は夕食で使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
ほたて炒め(120kcal)
材料
- ・ほたて貝柱 3個
- ・さやいんげん 7本
- ・キャベツ 1枚
- ・A塩･こしょう 少々
- ・A醤油 小さじ1/2
- ・Aごま油 小さじ1
作り方
- 1.さやいんげんは2-3等分にし、キャベツは一口大に切る。
2.耐熱容器に1を入れてラップをし、レンジで約1分加熱する。
3.2とは別の耐熱容器にほたて貝柱を入れてラップをし、レンジで約3分加熱する。
4.Aの調味料で2と3を和える。
トマト(20kcal)
材料
- ・ミニトマト 1/3パック
作り方
プルーン(60kcal)
材料
- ・プルーン 3個
作り方
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