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お試し3食3日プラン/買い置き食材コース2  1日目  昼食

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

さば水煮缶のペペロンチーノ(350kcal)

さば水煮缶のペペロンチーノ
材料
  • スパゲッティ 1/6袋(50g)
  • さば水煮缶 1/3缶
  • おろしにんにく 適量
  • 塩 ふたつまみ
  • こしょう 少々
  • 赤唐辛子(お好みで) 適量
  • オリーブ油 小さじ1
作り方
  • 1.オリーブ油を熱したフライパンに、おろしにんにく、さばの水煮を加えて軽く炒め、塩・こしょう、お好みで唐辛子を加え、味を調える。
    2.スパゲッティをゆでて1に加え、炒め合わせる。

鶏そぼろとキャベツの炒め蒸し(140kcal)

鶏そぼろとキャベツの炒め蒸し
材料
  • 朝食のもの
作り方

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