3食バッチリ1週間プラン/シリアルコース 1日目 昼食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米ご飯(260kcal)
材料
- ・玄米 1合
作り方
- 玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おいて炊く。
玄米ご飯は2食分の量です。半分は夕食で使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
鮭のレンジ焼き(160kcal)
材料
- ・銀鮭 1切れ
- ・塩･こしょう 少々
作り方
- 1.銀鮭に塩･こしょうをしてクッキングシートに包む。
2.1をレンジで約2分加熱する。
切干し大根のごま和え(90kcal)
材料
- ・朝食のもの
作り方
トマト(20kcal)
材料
- ・ミニトマト 1/3パック
作り方
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