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お試し3食3日プラン/アレルゲンフリーコース(小麦なし)  1日目  昼食

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

玄米ひじきご飯(270kcal)

玄米ひじきご飯
材料
  • 朝食で炊いたもの
作り方

マーボー春雨(260kcal)

マーボー春雨
材料
  • 鶏ひき肉 50g
  • 春雨 30g
  • 赤パプリカ 1/4個
  • ピーマン 1/4個
  • Aおろししょうが 適量
  • Aおろしにんにく 適量
  • A塩 ふたつまみ
  • Aこしょう 少々
  • Aトウバンジャン 小さじ1
  • サラダ油 小さじ1
作り方
  • 1.赤パプリカとピーマンはスライスする。
    2.サラダ油を熱したフライパンで鶏ひき肉を炒め、1とAの調味料を加えて炒める。
    3.2にゆでて食べやすい長さに切った春雨を加えて、炒め合わせる。

にんじんと白菜とおからのレンジ炒め(50kcal)

にんじんと白菜とおからのレンジ炒め
材料
  • 朝食のもの
作り方

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