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1dayダイエットプラン/ポカポカ生姜コース1  1日目  昼食

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

昼食 460kcal

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玄米ご飯(260kcal)

玄米ご飯
材料
  • 朝食で炊いた玄米ご飯
作り方

豚肉の生姜焼き(160kcal)

豚肉の生姜焼き
材料
  • 豚もも肉 50g
  • たまねぎ 1/4個
  • A醤油 小さじ1
  • Aみりん 小さじ1
  • Aおろし生姜 適量
  • サラダ油 小さじ1
  • (付け合わせ)
  • 白菜 1/2枚
  • にんじん 2cm
作り方
  • 1.豚もも肉は食べやすい大きさに切り、たまねぎは薄切りにする。
    2.サラダ油を熱したフライパンで1を炒め、Aの調味料を合わせたものを加える。
    3.2を器に盛り、千切りにした白菜とにんじんを添える。

たまねぎのごま酢和え(40kcal)

たまねぎのごま酢和え
材料
  • カットわかめ 適量
  • たまねぎ 1/4個
  • Aだし 小さじ1
  • A酢 小さじ1
  • A醤油 小さじ1/2
  • Aすりごま 小さじ1
作り方
  • 1.カットわかめは水で戻す。たまねぎは薄切りにし、水にさらして水気を切る。
    2.Aを混ぜ合わせ、1を和える。

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