お試し3食3日プラン/夏の旬コース4 1日目 昼食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米ひじきご飯(270kcal)
材料
- ・玄米 1合
- ・ひじき 小さじ2
作り方
- 玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おき、ひじきも入れて炊く。
玄米ひじきご飯は2食分の量です。半分は夕食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
豚肉のケチャップ焼き(230kcal)
材料
- ・豚もも肉 80g
- ・にんじん 4cm
- ・たまねぎ 1/4個
- ・A塩･こしょう 少々
- ・Aケチャップ 大さじ1
- ・Aウスターソース 小さじ1
- ・サラダ油 小さじ1/2
- ・(付け合わせ)
- ・朝食の「もやしのカレーマヨ和え」
作り方
- 1.豚もも肉は食べやすい大きさに切る。にんじんは厚さ2-3mmの輪切り、たまねぎは薄切りにする。
2.サラダ油を熱したフライパンで1を炒め、Aの調味料で味を調える。
3.2を器に盛り、朝食の｢もやしのカレーマヨ和え｣を付け合わせる。
かぼちゃのヘルシーレンジ蒸し(60kcal)
材料
- ・朝食のもの
作り方
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