お試し3食3日プラン/夏の旬コース1 1日目 昼食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米ひじきご飯(270kcal)
材料
- ・玄米 1合
- ・ひじき 小さじ2
作り方
- 玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おき、ひじきも入れて炊く。
玄米ひじきご飯は2食分の量です。半分は夕食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
鶏むね肉のはちみつ照り焼き(150kcal)
材料
- ・鶏むね肉 60g
- ・生しいたけ 2個
- ・はちみつ 小さじ2/3
- ・醤油 小さじ1
- ・(付け合わせ)
- ・ブロッコリー 2房
作り方
- 1.生しいたけはいしづきをとる。鶏むね肉と一緒に耐熱容器に入れ、はちみつと醤油をからめ、ラップをしてレンジで約2分加熱する。
2.ブロッコリーは小房に分けて耐熱容器に入れて、ラップをしてレンジで約30秒加熱する。
3.1を食べやすい大きさに切って器に盛り、2を添える。
はんぺんのチーズ焼き(60kcal)
材料
- ・朝食のもの
作り方
3色パプリカの味噌マヨ和え(80kcal)
材料
- ・朝食のもの
作り方
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