3食バッチリ1週間プラン/便秘改善コース(春)1日目 昼食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
たらことえのきのパスタ(290kcal)
材料
- ・スパゲッティ 1/6袋
- ・たらこ 1/2腹
- ・えのき 1/2パック
- ・醤油 少々
- ・オリーブ油 小さじ1
- ・こねぎ 適量
作り方
- 1.たらこはスプーンなどで中身をだしてほぐし、醤油と混ぜ合わせる。
2.えのきはいしづきをとって2-3等分にする。耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約1分加熱する。
3.ゆでたスパゲッティにオリーブ油をからめ、1と2を混ぜ合わせて器に盛る。
4.刻んだこねぎをかける。
春野菜のおろしたまねぎドレッシングがけ(温泉卵なし)(80kcal)
材料
- ・朝食のもの
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