3食バッチリ1週間プラン/たらコース 1日目 昼食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米ご飯(250kcal)
材料
- ・朝食で炊いたもの
作り方
たらのチーズのせ(170kcal)
材料
- ・たら 1切れ
- ・醤油 小さじ1
- ・みりん 小さじ1/2
- ・プロセスチーズ 1個
- ・とろろ昆布 適量
作り方
- 1.たらに醤油とみりんをからめるようにして浸け、180度のオーブンで約8分焼く。
2.とろろ昆布とちぎったプロセスチーズをのせ、チーズが溶けるまでさらに焼く。
オイスター風味のナムル(40kcal)
材料
- ・にんじん 4cm
- ・もやし 2/3袋
- ・ほうれん草 1株
- ・Aオイスターソース 小さじ1
- ・A醤油 小さじ1
- ・Aすりごま 適量
作り方
- 1.にんじんを千切りにする。もやしと一緒に耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約1分加熱する。
2.Aの調味料を混ぜ合わせる。
3.ゆでて5cm幅に切ったほうれん草と1を2で和える。
材料は2食分の量です。半分は明日の朝食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
果物(50kcal)
材料
- ・グレープフルーツ 1/2個
作り方
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