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3食バッチリ1週間プラン/便秘改善コース(冬)  1日目  昼食

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

ライ麦パンのトースト(170kcal)

ライ麦パンのトースト
材料
  • ライ麦パン 1枚
  • バター 小さじ1/2
作り方
  • ライ麦パンをトーストし、バターをぬる。

さわらのレンジ焼き(160kcal)

さわらのレンジ焼き
材料
  • 朝食のもの
  • かぼちゃ 1/6切れ(60g)
作り方
  • 1.かぼちゃを厚さ1cmの一口大に切り、耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約1分半加熱する。
    2.1を朝食の「さわらのレンジ焼き」に付け合わせる。

切干し大根の酢の物(40kcal)

切干し大根の酢の物
材料
  • 朝食のもの
作り方

ミニトマト(20kcal)

ミニトマト
材料
  • ミニトマト 1/3パック
作り方

ヨーグルト(100kcal)

ヨーグルト
材料
  • ヨーグルト 1個
作り方

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