3食バッチリ1週間プラン/ご飯コース(秋) 1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米ひじきご飯(270kcal)
材料
- ・玄米 1.5合
- ・ひじき 大さじ1
作り方
- 玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おき、ひじきも入れて炊く。
玄米ひじきご飯は3食分の量です。3等分して朝･昼･夕に使用して下さい。夕食分は器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
わかめとじゃがいもの味噌汁(70kcal)
材料
- ・カットわかめ 小さじ2
- ・じゃがいも 1個
- ・だし 2カップ
- ・味噌 大さじ1
作り方
- 1.じゃがいもは縦半分にし、5mmの厚さに切る。
2.だしを沸かし、1とカットわかめを加えて火を通し、仕上げに味噌を溶く。
材料は2食分の量です。半分は明日の朝食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
鮭と野菜のレンジ包み蒸し(110kcal)
材料
- ・銀鮭 1切れ
- ・塩･こしょう 少々
- ・にんじん 4cm
- ・たまねぎ 1/4個
- ・しめじ 1/3パック
- ・バター 小さじ1/2
- ・醤油 小さじ2/3
作り方
- 1.銀鮭は2等分にし、塩･こしょうをする。にんじんは5mmの厚さのいちょう切り、たまねぎは薄切り、しめじはいしづきをとって小房に分ける。
2.クッキングペーパーに1をのせ、バターと醤油を落として包む。
3.レンジで約3分加熱する。
材料は2食分の量です。半分は今日のお弁当に使います。
ほうれん草のごま和え(40kcal)
材料
- ・ほうれん草 4株
- ・すりごま 小さじ2
- ・醤油 小さじ1
作り方
- ゆでて5cm幅に切ったほうれん草をすりごまと醤油で和える。
材料は2食分の量です。半分は今日のお弁当に使います。
関連コンテンツ
当サイトをご利用いただくには、スマートフォンサイトまたは携帯サイトから会員登録をしていただく必要があります。下記の方法でアクセスしてください。
スマートフォンhttp://s.1dp.jp/ ※iPhoneでもAndroidでもお使いいただけます。
ドコモ ＞ dmenu > メニューリスト > グルメ/レシピ/クーポン > レシピ > 服部ダイエットレシピ
au ＞ メニューリスト > グルメ > 料理・レシピ > 服部ダイエットレシピ
softBank ＞ コンテンツガイド > くらし/健康 > 服部ダイエットレシピ
ご自分のスマートフォンにアドレスを送ることができます(メールソフトが立ちあがります)。
URLを送信 >>
右記のQRコードをスマートフォンで読み取ると、一発アクセスできます。
※読み取りには、機種によりQRコード読み取りアプリのインストールが必要になる場合があります。
携帯電話http://1dp.jp/
imenu > メニューリスト > グルメ/レシピ > レシピ > 服部ダイエットレシピ
トップ > メニューリスト > グルメ・タウンガイド・行政 > 料理･レシピ > 服部ダイエットレシピ
メニューリスト > くらし・健康 > ダイエット > 服部ダイエットレシピ
