3食バッチリ1週間プラン/便秘改善コース 1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
ライ麦パンのトースト(190kcal)
材料
- ・ライ麦パン 1枚
- ・はちみつ 大さじ1/2
作り方
- ライ麦パンをトーストし、はちみつをぬる。
食物繊維たっぷりコーンスープ(160kcal)
材料
- ・クリームコーン缶 1缶
- ・ひじき 小さじ2
- ・牛乳 1カップ
- ・コンソメ 小さじ1
- ・こしょう 少々
作り方
- 1.ひじきは水で戻す。
2.全ての材料を鍋に入れて火にかけ、一煮立ちさせる。
材料は2食分の量です。半分は最終日に使うので、冷凍保存をしておきましょう。
ヨーグルト(100kcal)
材料
- ・ヨーグルト 1/3パック又は1個
作り方
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