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お手軽朝&夕5日プラン/キャベツコース(春)  1日目  朝食

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

朝食 380kcal

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ライ麦パンのトースト(170kcal)

ライ麦パンのトースト
材料
  • ライ麦パン 1枚
  • バター 小さじ1/2
作り方
  • ライ麦パンをトーストし、バターをぬる。

温野菜のサラダ(140kcal)

温野菜のサラダ
材料
  • にんじん 3cm
  • キャベツ 2枚
  • ブロッコリー 2房
  • 大豆水煮缶 1/3缶
  • Aマヨネーズ 小さじ1
  • A酢 小さじ1
  • A塩・こしょう 少々
作り方
  • 1.にんじんは5mm幅の半月切り、キャベツは一口大に切る。ブロッコリーは小房に分ける。これらを耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約2分加熱する。
    2.1と大豆水煮を合わせ、Aの調味料を混ぜ合わせたもので和える。

牛乳(70kcal)

牛乳
材料
  • 低脂肪牛乳 3/4カップ
作り方

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