お手軽朝&夕5日プラン/トマトコース(春) 1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
ライ麦パンのトースト(170kcal)
材料
- ・ライ麦パン 1枚
- ・バター 小さじ1/2
作り方
- ライ麦パンをトーストし、バターをぬる。
目玉焼き･水菜添え(100kcal)
材料
- ・卵 1個
- ・塩･こしょう 少々
- ・サラダ油 小さじ1/2
- ・(付け合わせ)
- ・水菜 1/8袋
- ・醤油 小さじ1/3
作り方
- 1.サラダ油を熱したフライパンに卵を割り入れ、フタをする。
2.火が通ったら、塩･こしょうで味つけする。
3.水菜は3cm幅のざく切りにし、2に添えて醤油をかける。
トマトとパプリカのマリネ(40kcal)
材料
- ・トマト 1個
- ・黄パプリカ 1個
- ・Aレモン果汁 小さじ2
- ・A塩･こしょう 少々
- ・Aオリーブ油 小さじ1/2
作り方
- 1.トマトと黄パプリカは食べやすい大きさのざく切りにする。黄パプリカは耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約30秒加熱する。
2.Aの調味料を合わせ、1を和える。
材料は2食分の量です。半分は明日の朝食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
牛乳(70kcal)
材料
- ・低脂肪牛乳 3/4カップ
作り方
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