3食バッチリ1週間プラン/肉バラエティコース1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米ひじきご飯(270kcal)
材料
- ・玄米 1.5合
- ・ひじき 大さじ1･1/2
作り方
- 玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おき、ひじきも入れて炊く。
玄米ひじきご飯の分量は3食分です。3等分して朝･昼･夕食に使用して下さい。昼･夕食分は器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
たまねぎのお吸い物(30kcal)
材料
- ・たまねぎ 1/4個
- ・カットわかめ 小さじ1
- ・だし 1カップ
- ・塩 少々
- ・醤油 小さじ1/2
作り方
- 1.たまねぎは薄切りにする。
2.鍋にだしと塩、醤油を入れて沸かし、1とカットわかめを入れ、火を通す。
じゃこ入り納豆(80kcal)
材料
- ・納豆 1パック
- ・じゃこ 大さじ1
- ・醤油 小さじ1
- ・からし 適量
作り方
- 納豆にじゃこと醤油、からしを加えて混ぜる。
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