お手軽朝&夕5日プラン/鶏肉コース(冬) 1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
ライ麦パンのトースト(170kcal)
材料
- ・ライ麦パン 1枚
- ・バター 小さじ1/2
作り方
- ライ麦パンをトーストし、バターをぬる。
目玉焼きとほうれん草のソテー(120kcal)
材料
- ・卵 1個
- ・塩･こしょう 少々
- ・サラダ油 少々
- ・(付け合わせ）
- ・ほうれん草 2株
- ・塩･こしょう 少々
- ・サラダ油 少々
- ・ミニトマト 1/5パック
作り方
- 1.サラダ油を熱したフライパンに卵を割り入れ、フタをする。火が通ったら、塩･こしょうで味つけし、器に盛る。
2.1のフライパンに油を足し、ゆでて5cm幅に切ったほうれん草を炒める。
3.塩･こしょうで味を調え、ミニトマトと一緒に目玉焼きに添える。
牛乳(100kcal)
材料
- ・低脂肪牛乳 1カップ
作り方
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