お手軽朝&夕5日プラン/納豆コース(冬) 1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米ひじきご飯(180kcal)

材料
- ・玄米 3合(1食分<約0.3合>では、炊き上がり約110g、
- ・ひじきも入れると約120g)
- ・ひじき 大さじ3
作り方
- 玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おき、ひじきも入れて炊く。
玄米ひじきご飯は5日分の量です。9等分して1日目の夜と2日目の分(3食分)は冷蔵保存、3日目以降の分(5食分)は冷凍保存をしておきましょう。
ほうれん草入りとろろ昆布のお吸い物(20kcal)

材料
- ・とろろ昆布 適量
- ・ほうれん草 2株
- ・熱湯 1カップ
- ・醤油 小さじ1
作り方
- 1.ほうれん草はゆで、5cm幅に切る。
2.お椀に1ととろろ昆布を入れて熱湯を注ぎ、醤油で味を調える。
かぼちゃのレンジマヨ炒め(160kcal)

材料
- ・かぼちゃ 1/3切れ(120g)
- ・Aマヨネーズ 大さじ1/2
- ・A塩・こしょう 少々
- ・A醤油 小さじ1/2
作り方
- 1.かぼちゃは5mm幅の薄切りにする。
2.耐熱容器に1を入れ、Aの調味料をからめる。
3.ラップをし、レンジで約2分加熱する。
納豆(70kcal)

材料
- ・納豆 1パック
- ・からし 適量
- ・醤油 小さじ1/2
作り方
- 納豆にからし、醤油を加えて混ぜる。
関連コンテンツ
当サイトをご利用いただくには、スマートフォンサイトまたは携帯サイトから会員登録をしていただく必要があります。下記の方法でアクセスしてください。
スマートフォンhttp://s.1dp.jp/ ※iPhoneでもAndroidでもお使いいただけます。
ドコモ > dmenu > メニューリスト > グルメ/レシピ/クーポン > レシピ > 服部ダイエットレシピ
au > メニューリスト > グルメ > 料理・レシピ > 服部ダイエットレシピ
softBank > コンテンツガイド > くらし/健康 > 服部ダイエットレシピ
ご自分のスマートフォンにアドレスを送ることができます(メールソフトが立ちあがります)。
URLを送信 >>
右記のQRコードをスマートフォンで読み取ると、一発アクセスできます。
※読み取りには、機種によりQRコード読み取りアプリのインストールが必要になる場合があります。
携帯電話http://1dp.jp/
imenu > メニューリスト > グルメ/レシピ > レシピ > 服部ダイエットレシピ
トップ > メニューリスト > グルメ・タウンガイド・行政 > 料理・レシピ > 服部ダイエットレシピ
メニューリスト > くらし・健康 > ダイエット > 服部ダイエットレシピ