3食バッチリ1週間プラン/卵バラエティコース 1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
ライ麦パンのトースト(180kcal)
材料
- ・ライ麦パン 1枚
- ・いちごジャム 大さじ1/2
作り方
- ライ麦パンをトーストし、いちごジャムをぬる。
卵とほうれん草のココット(180kcal)
材料
- ・卵 1個
- ・ほうれん草 2株
- ・トマト 1/2個
- ・カマンベールチーズ 1/5個
- ・塩・こしょう 少々
- ・バター 小さじ1/2
作り方
- 1.ほうれん草はゆでて5cm幅に、トマトとカマンベールチーズは一口大に切る。
2.ココット型に薄くバターをぬる。1を入れてくぼみを作り、卵を落し入れ、塩･こしょうをする。
3.爪楊枝などで黄身に穴をあけ(破裂防止の為)、トースターで約5分焼く。
果物(20kcal)
材料
- ・オレンジ 1/2個
作り方
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