お手軽朝&夕5日プラン/便秘改善コース(冬) 1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
ライ麦パンのトースト(170kcal)
材料
- ・ライ麦パン 1枚
- ・バター 小さじ1/2
作り方
- ライ麦パンをトーストし、バターをぬる。
かぼちゃのカレーマヨサラダ(180kcal)
材料
- ・かぼちゃ 2/3切れ(240g)
- ・プルーン 2個
- ・A塩･こしょう 少々
- ・Aマヨネーズ 大さじ1
- ・Aカレー粉 少々
作り方
- 1.かぼちゃを2cm角に切る。耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約3分加熱する。
2.1を熱いうちにつぶし、粗く刻んだプルーンとAの調味料を加えて混ぜ合わせる。
材料は2食分の量です。半分は明日の夕食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
ヨーグルト(110kcal)
材料
- ・ヨーグルト 1/3パック
- ・はちみつ 小さじ1/2
作り方
- ヨーグルトにはちみつを加える。
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