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お手軽朝&夕5日プラン/美肌コース(秋)  1日目  朝食

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

ライ麦パンのトースト(170kcal)

ライ麦パンのトースト
材料
  • ライ麦パン 1枚
  • バター 小さじ1/2
作り方
  • ライ麦パンをトーストし、バターをぬる。

ほうれん草のココット風(130kcal)

ほうれん草のココット風
材料
  • 卵 1個
  • ほうれん草 1株
  • 赤パプリカ 1/4個
  • 木綿豆腐 1/6丁
  • 塩・こしょう 少々
作り方
  • 1.赤パプリカは縦に薄切りにする。木綿豆腐は1cm角のさいの目(サイコロ角)に切る。
    2.ココット(深めの耐熱容器でもOK)に1とゆでて3cm幅に切ったほうれん草を入れる。
    3.2の真ん中をくぼませて卵を落とし入れる。卵が破裂しないよう、水小さじ1/2(分量外)を卵にかける。
    4.3に塩・こしょうをし、ラップをしてレンジで約1分半加熱する。

キウイヨーグルト(160kcal)

キウイヨーグルト
材料
  • ヨーグルト 1/3パック
  • キウイ 1個
  • はちみつ 小さじ1/2
作り方
  • 1.キウイを1cm幅に切る。
    2.1にはちみつを混ぜたヨーグルトをかける。

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