3食バッチリ1週間プラン/便秘改善コース(夏) 1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
野菜&卵サンドイッチ(370kcal)
材料
- ・ライ麦パン 3枚
- ・バター 小さじ1･1/2
- ・A野菜サンド
- ・レタス 2枚
- ・トマト 1/2個
- ・きゅうり 1/2本
- ・スライスチーズ 1枚
- ・B卵サンド
- ・卵 1個
- ・たまねぎ 1/4個
- ・塩･こしょう 少々
- ・マヨネーズ 小さじ1
作り方
- 1.レタスは食べやすい大きさにちぎる。トマトときゅうり薄切りにする。
2.鍋に水と卵を入れて火にかける。沸騰した状態で約10分加熱し、ゆで卵を作る。
3.2のゆで卵とたまねぎをみじん切りにし、塩･こしょう、マヨネーズで和える。
4.ライ麦パンそれぞれにバターをぬり、AとBの具をはさむ。
5.食べやすい大きさに切る。
材料は2食分の量です。半分は昼食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
ヨーグルト(120kcal)
材料
- ・ヨーグルト 1/3パック
- ・はちみつ 小さじ1
作り方
- ヨーグルトにはちみつをかける。
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