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3食バッチリ1週間プラン/美肌コース(夏)  1日目  朝食

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

朝食 430kcal

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ライ麦パンのトースト(180kcal)

ライ麦パンのトースト
材料
  • ライ麦パン 1枚
  • いちごジャム 大さじ1/2
作り方
  • ライ麦パンをトーストし、いちごジャムをぬる。

ツナキャベツと卵の炒め物(100kcal)

ツナキャベツと卵の炒め物
材料
  • ツナ缶 1缶
  • キャベツ 2枚
  • 卵 1個
  • 塩・こしょう少々
  • サラダ油 少々
  • (付け合わせ)
  • トマト 1個
作り方
  • 1.キャベツを食べやすい大きさのざく切りにし、サラダ油を熱したフライパンで炒める。
    2.1にツナを加えて塩・こしょうで味つけをする。
    3.溶きほぐした卵を加えて炒め合わせる。
    3.トマトを食べやすい大きさのくし切りにし、付け合わせる。

材料は2食分の量です。半分は昼食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。

牛乳(100kcal)

牛乳
材料
  • 低脂肪牛乳 1カップ
作り方

果物(50kcal)

果物
材料
  • グレープフルーツ 1/2個
作り方

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