3食バッチリ1週間プラン/美肌コース(夏) 1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
ライ麦パンのトースト(180kcal)
材料
- ・ライ麦パン 1枚
- ・いちごジャム 大さじ1/2
作り方
- ライ麦パンをトーストし、いちごジャムをぬる。
ツナキャベツと卵の炒め物(100kcal)
材料
- ・ツナ缶 1缶
- ・キャベツ 2枚
- ・卵 1個
- ・塩･こしょう少々
- ・サラダ油 少々
- ・(付け合わせ)
- ・トマト 1個
作り方
- 1.キャベツを食べやすい大きさのざく切りにし、サラダ油を熱したフライパンで炒める。
2.1にツナを加えて塩･こしょうで味つけをする。
3.溶きほぐした卵を加えて炒め合わせる。
3.トマトを食べやすい大きさのくし切りにし、付け合わせる。
材料は2食分の量です。半分は昼食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
牛乳(100kcal)
材料
- ・低脂肪牛乳 1カップ
作り方
果物(50kcal)
材料
- ・グレープフルーツ 1/2個
作り方
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