3食バッチリ1週間プラン/魚バラエティコース
1日目の朝食のレシピです。

作り方

• 玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おいて炊く。

玄米ご飯は3食分の量です。3等分して朝･昼･夕食に使用して下さい。昼･夕食分は器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。

作り方

• 1.カットわかめは水で戻す。生しいたけはいしづきをとって薄切りに、糸みつばは3cm幅に切る。
  2.鍋にだしと塩、醤油を入れて沸かし、カットわかめと生しいたけを入れ、火を通す。
  3.器に盛り、糸みつばを散らす。

作り方

• ししゃもはグリルで焼く。

作り方

• 1.大根はおろす。
  2.納豆に1と醤油を加え、混ぜ合わせる。