3食バッチリ1週間プラン/ご飯コース(春)1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米ひじきご飯(270kcal)
材料
- ・玄米 1.5合
- ・ひじき 大さじ1
作り方
- 玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おき、ひじきも入れて炊く。
玄米ひじきご飯は3食分の量です。3等分して朝･昼･夕に使用して下さい。昼食･夕食分は器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
鮭のレンジ焼き･バラエティプレート(90kcal)
材料
- ・白鮭 1切れ
- ・塩･こしょう 少々
- ・(付け合わせ☆1)
- ・トマト 1/2個
- ・(付け合わせ☆2)
- ・にんじん 3cm
- ・たまねぎ 1/4個
- ・キャベツ 2枚
- ・塩･こしょう 少々
- ・サラダ油 少々
作り方
- 1.白鮭を2等分し、塩･こしょうをする。耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約2分加熱する。
2.にんじんは厚さ2-3mmの輪切り、たまねぎは薄切り、キャベツは一口大に切って耐熱容器に入れる。塩･こしょう、サラダ油と混ぜ合わせ、ラップをしてレンジで約1分半加熱する。
3.トマトは食べやすい大きさに切る。
4.1を器に盛り、2と3を付け合せる。
材料は2食分の量です。半分は今日のお弁当に使いましょう。
ヨーグルト(120kcal)
材料
- ・ヨーグルト 1/3パック
- ・いちごジャム 大さじ1/2
作り方
- ヨーグルトにいちごジャムを加える。
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